🏡 Routines bien-être à instaurer pour un enfant neuro-atypique à la maison

Les enfants neuro-atypiques (TDAH, troubles DYS, TSA…) ont un fonctionnement neurologique différent, mais surtout une sensibilité particulière au cadre, au rythme et aux émotions.

Instaurer des routines bien-être à la maison ne permet pas seulement de mieux gérer le quotidien : cela leur offre un ancrage sécurisant, les aide à réguler leur stress et à développer leur autonomie.

🌟 Pourquoi les routines sont essentielles pour un enfant TND ?

• Prévisibilité = sécurité : les routines rassurent, car elles permettent de savoir ce qui va venir. C’est fondamental pour les enfants sujets à l’anxiété ou à la surcharge sensorielle.

• Répétition = intégration : les enfants neuro-atypiques ont parfois besoin de plus de répétitions pour intégrer un apprentissage, un comportement ou une compétence.

• Cadre = liberté intérieure : contrairement aux idées reçues, un cadre clair donne de l’espace intérieur pour créer, s’exprimer, et se sentir en confiance.

  
  

🧩 6 routines bien-être à mettre en place facilement pour vos enfants

1. Le rituel du matin : pour bien commencer la journée

👉 Préparer ensemble un planning visuel (images, pictos, dessins)

👉 Intégrer 5 minutes de respiration ou d’auto-massage

👉 Prévoir un temps de transition (pas de réveil brutal, si possible)

🔑 Astuce : lui proposer de choisir un "super-pouvoir" pour sa journée (ex. : le courage, la patience, la joie)

Préparer des rituels dans un planning

2. La pause sensorielle de fin de journée

Après l’école, l’enfant a souvent un trop-plein d’informations et d’émotions.

Créer une routine de décompression est essentiel.

💡 Exemples :

• Coin cocon (tente, coussins, casque anti-bruit)

• Musique douce ou sons de la nature

• Bouteille sensorielle ou balle anti-stress

  
  

3. Le "moment météo émotionnelle"

Chaque soir (ou après un moment difficile), on prend un instant pour nommer ce que l’on ressent, sans jugement.

🗣️ Exemples :

• « Aujourd’hui, j’étais content quand… »

• « J’ai eu peur quand… »

• Utiliser une roue des émotions ou des cartes illustrées

🔑 L’important n’est pas de « corriger » mais d’accueillir et de valider l’émotion.

4. La routine du coucher apaisant

Les enfants TND ont souvent du mal à s’endormir : anxiété, pensées en boucle, hyperactivité tardive...

🌙 Quelques éléments à intégrer :

• Bain tiède ou douche « qui lave les soucis »

• Lecture calme, berceuse ou histoire audio

• Exercice de respiration imagée : « le ballon qui se gonfle et se dégonfle »

  
  

5. Routine alimentaire équilibrée et sensoriellement adaptée

L’alimentation est souvent un défi : sélectivité, hypersensibilité aux textures ou aux goûts.

🧠 Conseils :

• Respecter les préférences sans forcer

• Introduire les nouveautés en jeu ou en toute petite quantité

• Impliquer l’enfant dans la préparation (sentir, toucher, choisir)

  
  

6. Routine de valorisation personnelle

Les enfants neuro-atypiques entendent souvent ce qui ne va pas.

Il est essentiel de reconnaître leurs réussites, même petites.

🌈 Chaque soir ou chaque week-end :

• « Une chose dont je suis fier.e aujourd’hui »

• Coller une étoile ou un mot doux sur un "mur des forces"

• Mettre en lumière une qualité ou une action positive

💬 En résumé

Instaurer des routines bien-être, ce n’est pas enfermer l’enfant dans un carcan. C’est lui offrir un cadre sécurisant pour mieux se déployer, et l’aider à apprivoiser ses émotions, son énergie, et son corps.

👩‍⚕️ Un accompagnement personnalisé pour aller plus loin

En tant que sophrologue, hypnothérapeute et nutrithérapeute, j’accompagne les enfants avec TND et leurs familles pour mettre en place des routines adaptées à leur réalité.

"Les enfants ont besoin de liberté et de limites. La structure n'enferme pas, elle rassure."

— Inspiration Montessori