Bien dormir pour mieux vivre : l’impact du sommeil sur notre santé et notre santé mentale.

Le sommeil est l’un des piliers de notre santé, au même titre que l’alimentation, l’activité physique ou la respiration. Pourtant, dans nos rythmes de vie modernes, il est souvent négligé, écourté ou perturbé. Or, un mauvais sommeil n’est jamais anodin : il impacte notre corps, notre moral, notre concentration… et notre capacité à faire face aux défis du quotidien.

L'importance du sommeil

😴 Le sommeil : un besoin vital

Dormir n’est pas une perte de temps (contrairement à ce que j'ai pensé pendant longtemps !) , c’est un véritable soin que l’on offre à son corps et à son esprit. Pendant la nuit, notre organisme travaille : il régule les hormones, renforce l’immunité, consolide la mémoire, digère les émotions, répare les tissus…

De nombreuses études ont montré qu’un manque de sommeil chronique augmente les risques de dépression, de burn-out, de prise de poids, de diabète ou de maladies cardiovasculaires (Inserm, 2020). Sur le plan mental, le sommeil joue un rôle central dans la régulation de l’humeur, la prise de recul, et la gestion du stress.

🧘‍♀️ La sophrologie et l’hypnose : des alliées précieuses

Quand les nuits deviennent agitées, que l’endormissement devient difficile ou que les réveils nocturnes s’installent, il est essentiel d’agir en douceur. La sophrologie et l’hypnose sont deux approches efficaces pour réapprendre à dormir naturellement.

Elles permettent de :

• Apaiser le mental pour éviter les pensées envahissantes le soir

• Détendre le corps et réguler le système nerveux

• Créer un rituel de coucher sécurisant et régulier

• Reprogrammer positivement le sommeil grâce à la visualisation ou à l’auto-hypnose

Ces techniques donnent à chacun des outils concrets et simples à utiliser seul(e), en autonomie, dans son lit ou avant de se coucher.

🌿 Quelques habitudes simples pour mieux dormir

Voici quelques gestes à intégrer dans votre quotidien pour favoriser un sommeil réparateur :

✔️ Évitez les écrans au moins 1h avant de dormir : la lumière bleue bloque la mélatonine, hormone du sommeil

✔️ Respectez des horaires réguliers autant que possible, et même le week-end, on se lève à la même heure ! si si !

✔️ Créez un rituel du soir apaisant : lecture, respiration, musique douce, étirements légers…

✔️ Pratiquez une respiration calme : par exemple, la cohérence cardiaque (inspire 5s / expire 5s)

✔️ Essayez une séance de visualisation ou de sophro-relaxation avant de vous coucher

✔️ Notez vos pensées dans un carnet pour alléger le mental et ne pas ruminer la nuit

🍽️ Et l’alimentation dans tout ça ?

Ce que nous mangeons influence aussi notre sommeil. Des repas trop riches, sucrés ou arrosés perturbent l’endormissement. À l’inverse, certains aliments favorisent la détente et la production naturelle de sérotonine et donc de mélatonine : banane, amandes, avoine, œufs, légumineuses, tisanes de plantes (verveine, camomille, passiflore…).

Pensez aussi à dîner léger, au moins 2h avant de vous coucher, et à limiter café, thé ou alcool en fin de journée.

✨ Et si vous réappreniez à dormir naturellement ?

En séance, je vous accompagne à retrouver un sommeil apaisé, grâce à des techniques de sophrologie, d’hypnose ou de respiration guidée. Ensemble, nous identifions les causes du trouble du sommeil (stress, pensées, émotions, hygiène de vie), et nous mettons en place des outils adaptés à votre rythme.

Parce qu’un bon sommeil, c’est le point de départ d’un meilleur équilibre physique et émotionnel.

🧠 Le saviez-vous et pour conclure ?

Un adulte qui dort moins de 6 heures par nuit pendant plusieurs jours consécutifs voit ses capacités cognitives et son humeur chuter autant que s’il avait consommé de l’alcool.

👉 Selon les recherches du Sleep Research Center de l’Université de Pennsylvanie, les effets d’un sommeil insuffisant sont comparables à une ivresse légère mais constante : baisse de concentration, troubles de la mémoire, irritabilité…

💡 Dormir entre 7 et 9 heures par nuit est essentiel pour préserver votre santé mentale, physique… et votre lucidité au quotidien.

« Le sommeil n’est pas un luxe, c’est une nécessité biologique aussi vitale que l’eau et l’air. »

— Dr Matthew Walker, neuroscientifique, auteur de Pourquoi nous dormons (Why We Sleep)