Les différentes respirations : comprendre leurs bienfaits et savoir quand les utiliser

La respiration est un outil simple, naturel et pourtant extrêmement puissant pour réguler nos émotions, notre énergie et notre état intérieur. En sophrologie comme en hypnose, elle occupe une place centrale car elle relie directement le corps et l’esprit.

Il existe plusieurs types de respirations, chacune avec ses particularités et ses bénéfices. Voici un tour d’horizon des principales pratiques respiratoires, leurs différences, leurs avantages et dans quel cadre les utiliser.

Respiration ventrale

1. La respiration abdominale (ma préférée !)

👉 Comment ? On inspire profondément par le nez en gonflant le ventre, puis on expire lentement en le relâchant.

Respiration prolongée : inspirer profondément, expirer deux fois plus longtemps que l’inspire.

• Exemple : Respiration 4-8 : inspirer sur 4 temps, expirer sur 8 temps (pendant 5 mn) → favorise un relâchement rapide.

  
  

👉 Bienfaits :

• Active le système parasympathique (le frein du corps)

• Apaise le stress et l’anxiété

• Favorise l’endormissement

  
  

👉 Quand l’utiliser ?

• En cas d’émotion forte ou de stress

• Le soir avant de dormir

• Avant un rendez-vous important

2. La respiration au carré (box breathing)

👉 Comment ? Inspire 4 temps – Rétention 4 temps – Expire 4 temps – Rétention 4 temps (et recommencer).

👉 Bienfaits :

• Calme rapidement le mental

• Améliore la concentration

• Favorise un sentiment de stabilité intérieure

  
  

👉 Quand l’utiliser ?

• Avant une prise de parole

• Pendant une phase de stress aigu

• Pour retrouver clarté et recentrage

3. La cohérence cardiaque (en prévention)

👉 Comment ? Respirer sur un rythme régulier : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

👉 Bienfaits :

• Régule le système nerveux et hormonal

• Améliore le sommeil et la concentration

• Diminue le stress et l’anxiété

  
  

👉 Quand l’utiliser ?

• En prévention du stress (quotidiennement)

• Avant un examen, une réunion, une performance

• En période de surcharge mentale ou émotionnelle

  
  

4. La respiration avec les doigts (respiration main-guidée)

👉 Comment ?Tracer avec un doigt l’extérieur des autres doigts de la main :

• Monter = inspirer

• Descendre = expirer

👉 Bienfaits :

• Offre un support visuel et tactile (idéal pour les enfants)

• Apaise et recentre rapidement

• Favorise l’ancrage dans l’instant présent

  
  

👉 Quand l’utiliser ?

• Pour calmer une crise d’angoisse

• Avec les enfants ou les adolescents

• En situation de stress immédiat

  
  

5. La respiration alternée (Nadi Shodhana – yoga)

👉 Comment ? On inspire par une narine en bouchant l’autre, puis on expire par l’autre narine, et ainsi de suite.

👉 Bienfaits :

• Équilibre les deux hémisphères du cerveau

• Apaise le mental et recentre

• Favorise la clarté d’esprit et la concentration

  
  

👉 Quand l’utiliser ?

• Avant une séance de méditation ou de sophrologie

• Pour calmer un esprit agité

• En fin de journée pour équilibrer l’énergie

Les différences et complémentarités

• Respirations apaisantes : abdominale, cohérence cardiaque (en prévention), respiration main-guidée → idéales pour se calmer, relâcher, favoriser le sommeil, gérer les émotions. Mais sans oublier de chercher à comprendre l'émotion. Je reviendrai sur le sujet dans un autre article !

• Respirations équilibrantes : au carré, alternée → parfaites pour retrouver stabilité, clarté et ancrage.

  
  

✨ En résumé

La respiration est une véritable boîte à outils intérieure. Certaines techniques apaisent, d’autres équilibrent. Le secret est d’apprendre à choisir la bonne respiration selon vos besoins du moment.

Mais si vous décidez de pratiquer, ça ne peut pas ne pas marcher !

Ne me croyez pas sur parole : testez et notez vos commentaires !