Les cycles du changement : comprendre pour mieux évoluer

Changer. Un mot simple… mais un processus complexe. Changer de travail, changer ses habitudes, se libérer d’une dépendance, apprendre à s’aimer, à s’affirmer… Le changement fait partie de la vie. Pourtant, il peut parfois sembler difficile, voire impossible. Pourquoi ? Parce qu’il ne suffit pas de vouloir pour pouvoir. Le changement suit un cycle, avec des étapes incontournables, des résistances naturelles, mais aussi des leviers à activer.

Dans cet article, je vous propose de découvrir les phases du changement, de mieux comprendre ce qui le rend si difficile, et de faire un premier pas grâce à quelques questions puissantes et exercices simples, inspirés de la sophrologie, de l’hypnose et de la PNL.

🌱 Le cycle du changement : 6 étapes pour évoluer

Le changement ne se fait pas en un claquement de doigts. Il suit un processus que l’on peut schématiser en 6 grandes étapes, selon le modèle de Prochaska et DiClemente (modèle transthéorique du changement) :

1. La pré-contemplation :

   À ce stade, on ne pense pas encore à changer. On peut même nier le problème ou minimiser son impact. Le changement n’est pas encore envisagé.

2. La contemplation :

   On commence à prendre conscience du besoin de changer, mais l’ambivalence est forte : « Je devrais… mais c’est compliqué ». C’est le moment où la tension intérieure monte.

3. La préparation :

   On commence à chercher des solutions, à se renseigner, à poser des intentions. C’est une phase d’élan, mais fragile.

4. L’action :

   On passe concrètement à l’action. On modifie ses comportements, on s’engage dans un processus réel. Cette étape demande beaucoup d’énergie et de soutien.

5. Le maintien :

   Le changement s’installe peu à peu. On consolide les acquis, on ajuste. C’est une phase essentielle pour éviter les rechutes.

6. La rechute (optionnelle mais fréquente) :

   Elle fait souvent partie du chemin. Elle ne signifie pas un échec, mais un apprentissage. Elle permet de mieux comprendre ses déclencheurs et de renforcer ses ressources.

   
   

🔁 Ces étapes ne sont pas linéaires. On peut faire des allers-retours, régresser, avancer à nouveau. L’important est de rester en mouvement.

Le changement

🤔 Pourquoi est-ce si difficile de changer ?

Même lorsque l'on souhaite sincèrement évoluer, des résistances apparaissent. Elles sont normales et font partie du processus :

• La peur de l’inconnu : notre cerveau préfère une douleur connue à une incertitude nouvelle.

• Les croyances limitantes : « Je ne suis pas capable », « Je n’y arriverai jamais », « Je suis trop vieux / trop fragile / pas assez ceci ou cela… »

• Le gain secondaire : parfois, une situation inconfortable apporte malgré tout un bénéfice caché (attention, sécurité, évitement…).

• Le manque de confiance en soi ou de clarté sur ses motivations profondes.

La clé ? Accueillir ces résistances avec bienveillance, sans se juger, et avancer pas à pas.

🛠️ Quelques questions et exercices pour initier un changement

Voici quelques pistes pour amorcer un travail personnel et clarifier votre envie de changement :

💡 1. Questionner sa motivation :

• Qu’est-ce que je ne veux plus ?

• Qu’est-ce que je veux à la place ?

• Qu’est-ce que ce changement rendrait possible pour moi ?

• Si je ne change rien, où serai-je dans 6 mois ? 1 an ?

  
  

👉 Exercice : Écrire une lettre à soi-même datée dans 6 mois, comme si le changement avait déjà eu lieu. Décrivez ce que vous ressentez, comment vous vivez, ce que vous avez traversé.

🌬️ 2. Prendre conscience de ses ressources :

• Dans quelles situations passées ai-je déjà réussi à changer quelque chose ?

• Quelles qualités m’ont aidé à ce moment-là ?

• Qui peut me soutenir dans cette démarche ?

  
  

👉 Exercice : En sophrologie, pratiquez un ancrage positif : fermez les yeux, revivez un moment où vous vous êtes senti fort.e, confiant.e. Inspirez profondément en visualisant cette ressource et associez-la à un geste simple (comme serrer le poing ou poser la main sur le cœur).

🎯 3. Poser une première action, minuscule mais concrète :

• Quelle est la plus petite action possible que je peux faire aujourd’hui vers ce changement ?

• Sur une échelle de 1 à 10, à combien j’évalue ma capacité à faire cette action ? (Si en dessous de 7, la diviser en une action encore plus simple).

👉 Astuce : Ce n’est pas la taille de l’action qui compte, mais sa régularité. Chaque pas compte.

💬 En conclusion

Changer n’est jamais anodin. C’est un processus intime, parfois inconfortable, mais toujours riche d’enseignements. Mieux comprendre les étapes du changement permet de se donner le droit d’avancer à son rythme, d’accueillir les hauts et les bas, et surtout… de ne pas rester seul face à ses résistances.

En sophrologie, en hypnose ou en accompagnement personnalisé, je vous propose un espace pour explorer vos blocages, renforcer vos ressources, et faire éclore vos propres solutions.

✨ Et si le premier pas, c’était d’oser demander de l’aide ? Parce que seul, c'est difficile !