🔍 Et si votre cerveau vous jouait des tours ? Comprendre les biais cognitifs pour changer de regard

"On ne voit pas les choses telles qu'elles sont, on les voit telles que nous sommes." — Anaïs Nin

Chaque jour, nous prenons des décisions, réagissons à des situations, jugeons des événements… et souvent, sans même nous en rendre compte, notre cerveau nous pousse à adopter des pensées ou comportements automatiques qui ne servent pas toujours nos intérêts. Ces distorsions de la réalité s'appellent des biais cognitifs.

En tant que sophrologue et hypnothérapeute, je constate à quel point ces mécanismes inconscients influencent nos émotions, nos relations, et notre estime de nous-même.

Bonne nouvelle : en apprenant à les reconnaître, il est possible de s’en libérer. Et parfois, un accompagnement bienveillant est nécessaire pour changer de regard.

Biais cognitifs

🧠 Les biais cognitifs, c’est quoi exactement ?

Les biais cognitifs sont des erreurs de jugement systématiques commises par notre cerveau lorsqu’il traite l’information. Pour aller plus vite, notre esprit emprunte des raccourcis mentaux. C’est utile… mais pas toujours fiable !

Parmi les plus courants :

• Le biais de confirmation : on cherche uniquement les informations qui valident nos croyances, même si elles sont erronées.

• La généralisation hâtive : après un échec, on en déduit qu’on n’est "pas fait pour ça".

• Le biais négatif : on accorde plus de poids aux événements désagréables qu’aux positifs.

• La lecture de pensée : on pense savoir ce que l’autre pense… souvent à tort !

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Ces biais s’activent sans qu’on en ait conscience. Et ils ont un impact direct sur la confiance en soi, l’estime de soi et l’assertivité.

🔄 Pourquoi est-ce si difficile de les identifier seul·e ?

Parce que notre cerveau fait tout pour les maintenir. Il veut avoir raison, il veut nous protéger, il veut de la cohérence. Même si cela signifie rester dans des schémas qui nous limitent.

➡️ Par exemple, si je crois que je suis "trop timide pour parler en public", je vais me souvenir uniquement des moments où j’ai bafouillé… et oublier ceux où j’ai été clair et entendu.

➡️ Si je me répète que "je ne mérite pas d’être aimé", je vais interpréter un silence ou une absence comme un rejet.

Ces distorsions créent une réalité biaisée, qui nous enferme.

🤝 L’accompagnement : un miroir bienveillant pour changer de perspective

Dans mon accompagnement, je t’aide à :

• mettre en lumière ces biais, souvent invisibles à nos propres yeux,

• reconnecter à tes ressources internes, parfois oubliées ou sous-estimées,

• et transformer ton regard sur toi-même et sur les autres.

  
  

💡 Ce n’est pas une question d’intelligence ou de volonté. C’est une question de prise de conscience. Et parfois, cela demande un regard extérieur, neutre et bienveillant.

📚 Pour aller plus loin

Livres accessibles :

• Votre cerveau vous joue des tours d'Albert Moukheiber

• Neuromania : Le vrai du faux sur votre cerveau d'Albert Moukheiber

• Système 1 / Système 2 de Daniel Kahneman (version française)

  
  

Vidéos YouTube recommandées :

• Les biais cognitifs - Albert Moukheiber (17 min)

• Les erreurs de pensées - Marion Martinelli (20 min)

  
  

🌱 En conclusion

Les biais cognitifs font partie de notre fonctionnement. Ils ne sont ni "mauvais" ni "anormaux". Mais apprendre à les reconnaître, c’est déjà faire un pas vers plus de liberté intérieure. Et parfois, pour y parvenir, il est précieux d’être accompagné.

Tu sens que certains schémas de pensée te freinent ou t’épuisent ? Je suis là pour t’aider à y voir plus clair… et à avancer.

Appelle moi !

🧠 Comment la sophrologie peut aider les enfants avec des TND (troubles DYS, TDAH ou TSA) ?

Les troubles du neurodéveloppement (TND), tels que les troubles DYS (dyslexie, dyspraxie, dyscalculie…), le TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) ou les troubles du spectre de l’autisme (TSA), affectent profondément la vie des enfants et de leur entourage. Dans ce contexte, la sophrologie a toute sa place comme accompagnement complémentaire aux prises en charges médicales.

🧘‍♀️ La sophrologie pour les enfants : apaiser, rassurer, grandir

De plus en plus de parents cherchent des solutions pour aider leur enfant à s'apaiser, à gérer ses émotions et à prendre confiance. La sophrologie, par ses exercices simples et ludiques, est un véritable outil d’accompagnement du quotidien, dès 5-6 ans

Pourquoi la sophrologie aide-t-elle les enfants ?

• Elle agit sur la respiration, le corps et le mental

• Elle leur apprend à reconnaître et exprimer leurs émotions

• Elle favorise la concentration, la confiance, le calme intérieur

🌟 Une méthode douce, accessible et adaptable pour tous les enfants

La sophrologie utilise des techniques simples : respiration contrôlée, détente musculaire et visualisations positives. Elle s’adapte parfaitement aux enfants, notamment grâce à des exercices ludiques, imagés et courts.

Chez les enfants avec TND, la sophrologie n’a pas vocation à « corriger » les troubles, mais à leur permettre de mieux vivre avec, en développant leurs propres ressources.

Les bienfaits de la sophrologie pour les enfants avec des TND

🎯 Des bienfaits spécifiques de la sophrologie pour les enfants avec TND

1. Canaliser l’hyperactivité et favoriser la concentration (TDAH)

Les exercices de respiration et de recentrage aident l’enfant à ralentir son rythme intérieur.

Il apprend à faire des pauses, à mieux se concentrer et à prendre conscience de son corps.

2. Renforcer la confiance en soi

Les enfants en difficulté scolaire ou relationnelle perdent souvent confiance.

Les visualisations positives, associées à la respiration, permettent de restaurer l’estime de soi.

3. Apaiser les angoisses et les troubles du sommeil

Les enfants avec TND sont souvent sujets à l’anxiété. La sophrologie les aide à reconnaître leurs émotions et à s’apaiser. Elle est particulièrement efficace pour instaurer un rituel du coucher.

4. Favoriser la conscience corporelle (dyspraxie, TSA)

En apprenant à mieux sentir leur corps et à coordonner leurs gestes, les enfants améliorent leur motricité fine et globale, dans un cadre non médicalisé.

🧩 Un accompagnement sur mesure, en lien avec les parents et qui renforce le lien avec l'enfant

Chaque enfant est unique. L’accompagnement sophrologique est personnalisé, et se fait en lien étroit avec les parents. L’objectif est aussi de leur transmettre des outils simples à réutiliser à la maison.

✋ 3 exercices faciles à faire à la maison

🎈 1. Le ballon qui respire

• Demandez à l’enfant de poser ses mains sur son ventre.

• Il imagine un ballon qui se gonfle à l’inspiration, et se dégonfle à l’expiration.

• 👉 À faire 3 fois de suite, le matin ou avant de dormir.

🌳 2. L’arbre solide

• Debout, pieds bien posés au sol, bras le long du corps.

• Il imagine qu’il a des racines qui le relient à la terre, et qu’il grandit vers le ciel.

• 👉 Exercice d’ancrage et de stabilité émotionnelle.

  
  

🌈 3. Le nuage des soucis

• L’enfant ferme les yeux, prend une grande inspiration.

• En soufflant, il "envoie ses soucis" dans un nuage qui s’envole loin, loin, loin.

• 👉 À utiliser après une contrariété ou avant l’école.

Si vous voulez que j'accompagne votre enfant, parce que c'est toujours plus facile quand c'est quelqu'un d'extérieur ! Contactez moi en cliquant sur le bouton ci-dessous !

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🧨 Auto-sabotage : pourquoi je me tire dans le pied (alors que je veux avancer)

“J’ai enfin une opportunité… et je n’y vais pas.”

“Je rêve de changer de boulot… mais je trouve toujours une bonne excuse.”

“Je dis que je veux une relation saine… mais je fuis dès que ça devient sérieux.”

Tu vois le tableau ? Tu veux avancer, mais quelque chose (ou plutôt quelqu’un 👀) te freine… toi.

Bienvenue dans le merveilleux monde de l’auto-sabotage.

Qu’est-ce que l’auto-sabotage, au juste ?

C’est ce moment où tu poses toi-même une mine anti-personnelle sur ton chemin, juste avant une étape importante :

• Tu procrastines sans fin

• Tu oublies volontairement un rendez-vous clé

• Tu doutes, tu fuis, tu critiques tout ce que tu fais

• Tu ruines une relation qui aurait pu marcher

Et ce n’est pas de la paresse. Ce n’est pas un manque de volonté.

C’est souvent un mécanisme inconscient de protection. Oui, oui, protection. Difficile à croire dit comme ça !

Arrête de te saboter et deviens toi-même !

Pourquoi on s’auto-sabote (même quand on veut sincèrement changer) ?

Parce que ton cerveau ne cherche pas le bonheur. Il cherche la sécurité et il aime la routine. Et il a enregistré que le changement, la réussite, l’amour, l’exposition, c’est dangereux.

Alors il active le mode :

• “Reste dans ta zone de confort, c’est pas le moment de prendre des risques”

• “Si tu échoues, tu souffriras moins si tu ne t’es pas trop impliqué·e”

• “Tu ne mérites pas ça, tu te fais des illusions”

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Ces phrases sont des croyances limitantes (tu te souviens de l’article précédent ?) qui déclenchent des comportements auto-bloquants.

👉 L’auto-sabotage, c’est le bras armé des croyances limitantes.

Comment on sort de ce piège ?

La première étape, c’est de reconnaître le schéma. La seconde, c’est de désamorcer le mécanisme de survie inconscient.

Et c’est là que la sophrologie et l’hypnose sont de vraies alliées :

• 🧠 L’hypnose va parler à l’inconscient, là où se planque la peur de réussir, d’échouer, d’être vu·e ou jugé·e

• 🧘‍♀️ La sophrologie va calmer le mental, renforcer la confiance, t’aider à ressentir dans le corps un nouveau rapport à l’action, au choix, à la liberté

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On ne supprime pas l’auto-saboteur… on le rassure, on le rééduque, on le transforme en allié.

Et crois-moi, il a beaucoup à dire, ce petit saboteur intérieur (mais pas toujours de façon très constructive 😅).

Exercice express : repérer ton auto-saboteur :

📝 Prends un papier, un carnet ou l’appli "Notes" de ton téléphone, et réponds à ces questions :

1. Qu’est-ce que je dis vouloir… mais que je repousse sans cesse ?

2. Qu’est-ce que je fais régulièrement qui va à l’encontre de mes objectifs ?

3. Quelle peur se cache derrière mon blocage ? (Peur de quoi, exactement ?)

4. Et si mon auto-sabotage était une manière maladroite de me protéger, de quoi essaie-t-il de me préserver ?

   
   

Réponds sans te juger. Sois curieux·se. Ton saboteur n’est pas là pour t’embêter. Il a juste besoin d’un peu de lumière.

En résumé :

👉 L’auto-sabotage est un mécanisme de protection inconscient

👉 Il est souvent lié à un manque d’estime de soi et à des croyances limitantes

👉 La sophrologie et l’hypnose permettent de l’identifier et de le désactiver avec bienveillance

👉 On peut s’en libérer, pas à pas, sans violence, sans se forcer

Tu veux arrêter de te tirer dans le pied à chaque tournant important ?

📩 Je t’accompagne en cabinet ou en visio pour transformer ces freins intérieurs en leviers de changement.

À méditer :

“Vous n’avez pas peur de l’échec. Ce qui vous fait vraiment peur, c’est ce dont vous êtes capable.”– Anonyme, mais bien inspiré

📚 Pour aller plus loin : quelques lectures inspirantes :

Si le thème de l’auto-sabotage résonne en toi et que tu veux continuer à explorer, voici quelques ouvrages que je recommande :

• “Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même” – Lise Bourbeau

  Pour comprendre les blessures émotionnelles à l’origine de nos schémas inconscients.

• “Ces pensées qui me sabotent” – Christel Petitcollin

  Un livre clair et concret sur les mécanismes d’auto-sabotage et comment en sortir.

• “Les accords toltèques” – Don Miguel Ruiz

  Une lecture symbolique mais puissante pour transformer ses croyances et mieux se respecter.

• “Je réinvente ma vie” – Jeffrey E. Young et Janet S. Klosko

  Un guide thérapeutique basé sur la thérapie des schémas pour dépasser ses blocages.

• “Le pouvoir du moment présent” – Eckhart Tolle

  Pour se reconnecter à l’instant présent et désactiver l’agitation mentale qui alimente les peurs.

  
  

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