🥦 Alimentation et TND : quels apports nutritionnels favoriser chez l’enfant ?

Psycho neuro nutrition

L’alimentation joue un rôle fondamental dans le développement cognitif, la gestion des émotions et la régulation de l’énergie. Chez les enfants présentant un trouble du neurodéveloppement (TND) — TDAH, DYS, TSA — certains nutriments peuvent avoir un impact direct sur leur bien-être global.

C'est un article qui pourrait être soumis à controverse comme c'est souvent le cas quand on parle de l'impact de l'alimentation sur la santé et la santé mentale. C'est de moins en moins le cas avec les milliers d'études sur le microbiote et le développement de la psychonutrition mais il n'y a pas beaucoup d'études sur le lien avec les TND... je vous avoue que les sources sont tirées de l'IA ! Après c'est aussi du ben sens !

🧠 Ce que nous dit la science

Des études ont montré des liens entre alimentation et fonctionnement cérébral chez les enfants neuro-atypiques :

🔹 Acides gras oméga-3 (EPA, DHA)

• Participent au développement du cerveau et à la modulation de l’humeur.

• Des recherches montrent qu’ils peuvent réduire l’impulsivité et améliorer la concentration chez les enfants TDAH.

• 📚 Source : Bloch & Qawasmi, 2011 (Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry)

🔹 Magnésium et Zinc

• Impliqués dans la régulation du stress, de l’humeur et de l’attention.

• Une carence est fréquemment observée chez les enfants TDAH.

• 📚 Source : Konofal et al., 2004 ; Arnold et al., 2005

🔹 Fer

• Essentiel pour la synthèse de la dopamine, neurotransmetteur clé dans l’attention.

• Une carence en fer peut aggraver les symptômes du TDAH.

• 📚 Source : Konofal et al., 2008 (Pediatrics)

🔹 Vitamine B6 et B12

• Contribuent à la régulation de l’énergie mentale et de l’humeur.

• Agissent en synergie avec le magnésium.

Une assiette haute en couleurs

🍽️ Conseils nutritionnels à privilégier

✅ Favoriser :

• Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon) 2x/semaine

• Fruits secs, légumineuses, graines de courge (zinc et magnésium)

• Légumes verts, œufs, quinoa (vit. B, fer non héminique)

• Eau de source peu fluorée, hydratation régulière

❌ Éviter ou limiter :

• Additifs, colorants artificiels, glutamate (hyperexcitabilité)

• Sucre raffiné et sodas (effet de pic puis chute d’énergie)

• Excès de produits transformés pauvres en nutriments

💡 Attention aux troubles sensoriels : les enfants TND peuvent refuser certains aliments par hypersensibilité. Il faut respecter leur rythme, proposer sans forcer, et parfois retravailler l’aliment sous une autre forme (purée, smoothie, présentation ludique…).

👩‍🍳 Astuces en famille

• Faire participer l’enfant aux courses ou à la cuisine

• Créer des repas ludiques : visages avec légumes, smoothies de couleurs

• Mettre en place une routine repas structurée mais détendue

• Introduire les nouveaux aliments un à un, en toute petite quantité

  
  

📌 "Que ton aliment soit ta première médecine."— Hippocrate

🏡 Routines bien-être à instaurer pour un enfant neuro-atypique à la maison

Les enfants neuro-atypiques (TDAH, troubles DYS, TSA…) ont un fonctionnement neurologique différent, mais surtout une sensibilité particulière au cadre, au rythme et aux émotions.

Instaurer des routines bien-être à la maison ne permet pas seulement de mieux gérer le quotidien : cela leur offre un ancrage sécurisant, les aide à réguler leur stress et à développer leur autonomie.

🌟 Pourquoi les routines sont essentielles pour un enfant TND ?

• Prévisibilité = sécurité : les routines rassurent, car elles permettent de savoir ce qui va venir. C’est fondamental pour les enfants sujets à l’anxiété ou à la surcharge sensorielle.

• Répétition = intégration : les enfants neuro-atypiques ont parfois besoin de plus de répétitions pour intégrer un apprentissage, un comportement ou une compétence.

• Cadre = liberté intérieure : contrairement aux idées reçues, un cadre clair donne de l’espace intérieur pour créer, s’exprimer, et se sentir en confiance.

  
  

🧩 6 routines bien-être à mettre en place facilement pour vos enfants

1. Le rituel du matin : pour bien commencer la journée

👉 Préparer ensemble un planning visuel (images, pictos, dessins)

👉 Intégrer 5 minutes de respiration ou d’auto-massage

👉 Prévoir un temps de transition (pas de réveil brutal, si possible)

🔑 Astuce : lui proposer de choisir un "super-pouvoir" pour sa journée (ex. : le courage, la patience, la joie)

Préparer des rituels dans un planning

2. La pause sensorielle de fin de journée

Après l’école, l’enfant a souvent un trop-plein d’informations et d’émotions.

Créer une routine de décompression est essentiel.

💡 Exemples :

• Coin cocon (tente, coussins, casque anti-bruit)

• Musique douce ou sons de la nature

• Bouteille sensorielle ou balle anti-stress

  
  

3. Le "moment météo émotionnelle"

Chaque soir (ou après un moment difficile), on prend un instant pour nommer ce que l’on ressent, sans jugement.

🗣️ Exemples :

• « Aujourd’hui, j’étais content quand… »

• « J’ai eu peur quand… »

• Utiliser une roue des émotions ou des cartes illustrées

🔑 L’important n’est pas de « corriger » mais d’accueillir et de valider l’émotion.

4. La routine du coucher apaisant

Les enfants TND ont souvent du mal à s’endormir : anxiété, pensées en boucle, hyperactivité tardive...

🌙 Quelques éléments à intégrer :

• Bain tiède ou douche « qui lave les soucis »

• Lecture calme, berceuse ou histoire audio

• Exercice de respiration imagée : « le ballon qui se gonfle et se dégonfle »

  
  

5. Routine alimentaire équilibrée et sensoriellement adaptée

L’alimentation est souvent un défi : sélectivité, hypersensibilité aux textures ou aux goûts.

🧠 Conseils :

• Respecter les préférences sans forcer

• Introduire les nouveautés en jeu ou en toute petite quantité

• Impliquer l’enfant dans la préparation (sentir, toucher, choisir)

  
  

6. Routine de valorisation personnelle

Les enfants neuro-atypiques entendent souvent ce qui ne va pas.

Il est essentiel de reconnaître leurs réussites, même petites.

🌈 Chaque soir ou chaque week-end :

• « Une chose dont je suis fier.e aujourd’hui »

• Coller une étoile ou un mot doux sur un "mur des forces"

• Mettre en lumière une qualité ou une action positive

💬 En résumé

Instaurer des routines bien-être, ce n’est pas enfermer l’enfant dans un carcan. C’est lui offrir un cadre sécurisant pour mieux se déployer, et l’aider à apprivoiser ses émotions, son énergie, et son corps.

👩‍⚕️ Un accompagnement personnalisé pour aller plus loin

En tant que sophrologue, hypnothérapeute et nutrithérapeute, j’accompagne les enfants avec TND et leurs familles pour mettre en place des routines adaptées à leur réalité.

"Les enfants ont besoin de liberté et de limites. La structure n'enferme pas, elle rassure."

— Inspiration Montessori

Les bienfaits de l’hypnose chez l’enfant : mythe ou réalité ?

🌀 L’hypnose intrigue, fascine et parfois inquiète. Lorsqu’il s’agit d’enfants, certains parents hésitent : « Est-ce adapté ? », « Est-ce sans danger ? », « Est-ce que ça marche vraiment ? ». Pourtant, l’hypnose thérapeutique chez l’enfant est une approche douce, naturelle et étonnamment efficace, notamment pour les enfants avec des troubles du neurodéveloppement (TND), mais pas seulement.

👶 Pourquoi l’hypnose fonctionne si bien chez les enfants ?

Les enfants sont naturellement réceptifs à l’hypnose. Leur imaginaire est vivant, leur esprit encore peu soumis aux filtres rationnels de l’adulte. Cela les rend particulièrement ouverts à l’état modifié de conscience utilisé en hypnose. Il est très facile pour un enfant de faire appel à son imaginaire !

Contrairement aux idées reçues, l’enfant ne « dort » pas sous hypnose, il reste conscient, guidé dans un état de concentration et de relaxation profonde, un peu comme dans un rêve éveillé. Parfois il n'y a même pas besoin de mettre l'enfant dans un état de relaxation, vu qu'il est "naturellement" en état modifié de conscience. Il peut m'arriver de juste lui demander d'imaginer quelque chose, les yeux ouverts et cela fonctionne.

Attention, je précise quand même que l'hypnose n'est pas de la magie même si parfois une séance peut-être magique !

Hypnose pour enfant

🌟 À quoi sert l’hypnose chez l’enfant ?

Voici quelques exemples de problématiques pour lesquelles l’hypnose peut être très bénéfique :

🛌 Troubles du sommeil

Difficultés à l’endormissement, cauchemars, réveils nocturnes… L’hypnose aide à calmer le mental et instaurer des rituels apaisants.

🧠 TDAH, anxiété, agitation

L’hypnose offre des outils de recentrage et d’auto-régulation émotionnelle, essentiels pour les enfants agités ou anxieux.

🗣 Manque de confiance en soi

À travers des métaphores adaptées à leur univers (super-héros, animaux, aventures…), les enfants peuvent retrouver confiance en eux et valoriser leurs capacités.

💢 Phobies et peurs (scolaire, séparation, examens médicaux)

En les aidant à visualiser des scénarios rassurants et à activer leurs ressources internes, l’hypnose peut rapidement réduire les peurs.

😣 Douleurs chroniques ou troubles somatiques

L’hypnose permet à l’enfant de « bouger » sa perception de la douleur ou de dialoguer avec son corps de façon ludique et efficace.

💬 Comment se passe une séance ?

La séance débute toujours par un échange avec l’enfant et le parent. Le cadre est bienveillant, sécurisant, ludique. Ensuite, la mise en hypnose se fait à travers un jeu, une histoire, un dessin, selon l’âge de l’enfant. En général, je demande au parent de me laisser seule avec l'enfant.

La durée est plus courte que pour les adultes (entre 45 et 60 mn)

🙋‍♀️ Est-ce dangereux ? Peut-on manipuler un enfant sous hypnose ?

Non. L’hypnose thérapeutique est encadrée, respectueuse de l’enfant et de son rythme. Il ne s’agit en aucun cas de manipulation mentale. L’enfant reste maître de ce qui se passe. Il peut sortir de l’état d’hypnose à tout moment, s’il le souhaite.

📍 En cabinet ou en visio

En tant qu’hypnothérapeute spécialisée dans l’accompagnement des enfants et des enfants avec TND, je propose des séances personnalisées à Clamart ou en ligne. Mais pour les enfants, je préfère quand même le présentiel, surtout si j'ai besoin d'utiliser des jeux !

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